Mijn favoriete ritueel voor het slapengaan? Heel simpel: een lekker kopje thee drinken natuurlijk! Niet elke thee is aangeraden; thee met cafeïne is voor de meeste mensen die er gevoeliger aan zijn geen goede optie. Je kiest het best voor kruidenthee zoals venkel, lavendel, kamille en valeriaan.

Cafeïne lang voelbaar na inname

Ik drink doorheen de dag zoveel thee, je kan het je bijna niet voorstellen. Maar ik let er wel op dat ik thee van de theeplant, de Camellia Sinensis, vanaf de latere namiddag vermijd, wil ik nog goed in slaap kunnen vallen. Geen witte, zwarte, groene en oolong thee meer dus, maar een zachte infusie van vruchten, kruiden en bloemen.

Hoe werkt cafeïne? De stof blokkeert de adenosinereceptoren in je hersenen, die een rol spelen bij slaap, cognitie en opwinding. Daardoor komt er meer dopamine vrij, een hormoon dat opwinding en de waakzaamheid bevordert. Je wordt alerter en minder moe. Je krijgt een eerste effect na inname na 30 à 60 minuten, en het effect duurt gemiddeld 3 tot 5 uur. Als je veel cafeïnehoudende substanties consumeert, treedt er na een tijdje gewenning op. Je kunt al na drie dagen afhankelijk worden van cafeïne. Je kunt die gewenning tegengaan door je caffeïne-inname te verlagen.

Lekkere kruidenthee voor een goede nachtrust

Gezien het effect van cafeïne voelbaar is tot 5 uur, is het aangeraden om in de namiddag, zeker na 16 uur, geen koffie of thee meer te drinken. Gelukkig bestaan er heel wat lekkere kruidenthees die juist bevorderlijk zijn voor een goede nachtrust.

• Passiebloem is goed bij slapeloosheid, pijn, opvliegers en angst. Onderzoekers denken dat de bloem gamma-aminoboterzuur (GABA) in de hersenen verhoogt. GABA vermindert de activiteit in het centrale zenuwstelsel en veroorzaakt op die manier een betere slaap, minder pijn, ontspanning en een beter gemoed.
• Venkel: thee van dit kruid wordt niet voor niets als een klassieker onder de gezonde slaapmutsjes beschouwd. Venkel kan je spieren helpen ontspannen, waaronder ook de spieren in je verteringsstelsel, wat maakt dat je je meer slaperig voelt nadat je een kopje hebt gedronken. Het werd van oudsher ook al gebruikt bij insomnia.
• Lavendel werkt ontspannend, en dan vooral omwille van zijn geur. Onderzoekers stelden vast dat dat echt rust brengt en zo de slaap mee ondersteunt.
• Kamille is nog zo’n klassiek natuurlijk geneesmiddel om ontsteking te verminderen en angsten en insomnia mee te behandelen. Kamille biedt rust, zo heeft onderzoek ruimschoots kunnen vaststellen. Wij hebben prachtige pure kamillebloemen in ons assortiment die je zeker zullen bevallen.
• Valeriaan: een studie van 2011 stelde vast dat valeriaan kan helpen bij insomnia en de slaapkwaliteit van menopausale vrouwen kan verbeteren. De deelnemers namen gedurende vier weken twee keer per dag 530 mg. Het is aangeraden dat de dosis geleidelijk aan verhoogd wordt. Zodra je slaapkwaliteit verbeterd is, neem je het best nog twee tot zes weken verder valeriaan in. Je bouwt het best ook af; abrupt stoppen kan leiden tot angst en ontwenning.

Ontdek onze Cosy Nights met toetsen van fruit en venkelzaad en ook de Moonlight van AMBAR met de heerlijke geur van lavendel.